簡単にできる自律神経を整える方法

☆彡フランキンセンスです☆彡

今回は自分で手軽にできる『自律神経の乱れ』の改善方法について７つご紹介します。

1. 深呼吸法
   ゆっくりと深く息を吸い、ゆっくり吐き出すことを数回繰り返します。
   リラックスし、心が落ち着くのを感じられます。
2. 軽い運動
   ウォーキングやストレッチを日常に取り入れましょう。15～30分の軽い運動でも、自律神経の調整に役立ちます。
3. バランスの良い食事
   野菜、果物、魚、ナッツなどをバランスよく摂ることが大切です。特に更年期の方はマグネシウムやビタミンB群が含まれる食品を意識しましょう。
4. 十分な睡眠
   毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を整えます。快適な寝具を使い、質の高い睡眠を心がけましょう。
5. 趣味の時間を持つ*
   自分の好きなことをする時間を設けることで、ストレスを解消しメンタルが安定します。
6. 温かいお風呂に入る
   寝る前に温かいお風呂に入ってリラックスしましょう。体を温めると血行が良くなり、自律神経のバランスも整います。
7. マインドフルネスや瞑想
   短時間でもマインドフルネスや瞑想を行うことで、心を静め、自律神経の乱れを改善する効果があります。

これらの方法は、日常生活に簡単に取り入れられるので、出来そうな事から、どれか一つでも是非試してみてください！